요일별 10분 운동 루틴 캘린더

🗓️ 하루 10분씩! 요일별로 부위별 운동을 나눠 꾸준히 실천할 수 있는 루틴입니다. 지루할 틈 없고, 부위별로 집중해서 효과도 제대로 봐요! 😊

요일	운동 부위	운동 루틴 (10분)
월요일	전신	1분 점핑잭 → 1분 스쿼트 → 30초 플랭크 × 2 → 1분 런지 → 2분 스트레칭
화요일	복부	15회 크런치 → 15회 레그레이즈 → 20회 바이시클 → 30초 플랭크 → 2분 스트레칭
수요일	하체	15회 스쿼트 → 10회 런지 (양쪽) → 15회 브릿지 → 1분 종아리 스트레칭
목요일	상체+팔뚝	30초 암서클 → 10회 무릎 푸시업 → 15회 트라이셉스 딥 → 1분 어깨 스트레칭
금요일	코어 강화	1분 플랭크 → 10회 마운틴 클라이머 → 15회 슈퍼맨 자세 → 1분 명상 스트레칭
토요일	유산소 + 땀빼기	1분 버피 → 1분 점핑잭 → 1분 하이니 → 1분 스쿼트 점프 → 2분 호흡 정리
일요일	회복 + 스트레칭	2분 전신 스트레칭 → 2분 햄스트링, 종아리 → 2분 요추 스트레칭 → 2분 명상 호흡

---

✅ TIP

• 운동 전후엔 반드시 워밍업/스트레칭을 해주세요!
• 루틴 시간은 10분 전후로 맞추면 부담 없이 지속 가능해요.
• 원하는 부위를 강화하고 싶다면 요일을 바꿔서 순서를 재조정해도 OK!

💬 FAQ

요일별 운동을 꼭 순서대로 해야 하나요?

아니요! 본인의 컨디션에 따라 순서를 바꿔도 좋습니다.

시간이 더 된다면 어떻게 활용하나요?

루틴을 2세트로 반복하거나, 추가 유산소 운동(걷기, 줄넘기)을 넣어보세요!

도구가 필요한가요?

전부 맨몸 운동입니다! 요가매트 하나면 충분해요.

운동을 놓친 날은 어떻게 해야 하나요?

부담 가지지 마세요! 놓친 날은 ‘회복’으로 두고, 다음 날부터 다시 루틴 재개하면 됩니다.

🎯

여러분은 이 캘린더 중 어떤 요일이 가장 기대되시나요?
또, 혹시 평소 잘 안 하게 되는 부위가 있다면 댓글로 같이 이야기 나눠봐요! 🗣️

🌟

이 캘린더 하나로 저도 운동을 ‘루틴화’할 수 있었어요.
가장 중요한 건 시작이에요. 완벽하지 않아도 매일 한 걸음씩!