폭염이 더 위험한 이유? 여름철 심혈관 건강 지키는 5가지 방법

“기온이 오르면 심장도 위험해집니다”

문제:
올해도 어김없이 무더위가 예고된 2025년 여름.
폭염 속에서는 체온이 급격히 오르고, 탈수로 인해 혈액이 끈적해지면서 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

공감:
“어르신이 갑자기 어지럽다고 하시더니 병원에 실려가셨어요…”
폭염 속 심혈관 사고는 갑작스럽고 치명적이기 때문에 예방이 정말 중요합니다.

해결책:
폭염 시기에는 단순히 시원하게 지내는 것 외에도, 심혈관에 부담을 줄이는 생활습관이 필요합니다.
지금부터 소개하는 5가지 실천법을 기억해보세요.

문제:
기온이 상승하면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 혈액을 피부로 보내요.
이 과정에서 심장은 더 빠르게 뛰고, 혈압이 낮아지면서 탈수와 혈액 농축으로 심장에 부담을 주게 됩니다.

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"더위 먹었나 싶었는데 가슴이 답답하고 식은땀이 나요..."
폭염으로 인한 심혈관 이상은 특히 중장년층과 만성질환자에게 치명적일 수 있어요.

해결책:
외출 자제, 실내 온도 조절, 체온 급상승 방지가 가장 기본입니다.
증상이 있다면 병원 방문을 미루지 마세요!

문제:
더운 날씨엔 땀으로 수분이 빠르게 빠져나갑니다.
탈수 상태는 혈액을 끈적하게 만들고, 혈액 순환에 악영향을 줘요.

공감:
"물을 많이 마셔야 하는 건 알지만, 자꾸 깜빡해요."
특히 노인층은 갈증을 잘 느끼지 못해 만성 탈수에 노출되기 쉬워요.

해결책:
하루 1.5~2L 물 섭취를 목표로 하고, 시간대별로 나눠서 마시는 습관이 중요해요.
카페인 음료나 탄산음료는 오히려 탈수를 유도할 수 있으니 주의하세요!

문제:
운동은 심혈관 건강에 필수지만, 무더위에 무리한 운동은 오히려 위험합니다.
기온이 높을수록 심장의 부담도 커지기 때문이죠.

공감:
"운동하려고 밖에 나갔다가 어지럽고 두통이 왔어요."
폭염 속 운동은 오히려 탈수와 열사병을 유발할 수 있어요.

해결책:
새벽 또는 해가 진 저녁 시간대에 가벼운 유산소 운동이 적절합니다.
또는 실내에서 걷기, 가벼운 요가로 대체해보세요.

문제:
기름지고 짠 음식은 심혈관에 치명적입니다.
여름철 식욕 저하로 냉면, 튀김류, 탄산음료 위주의 식사가 잦아지는 것도 문제죠.

공감:
"시원한 냉면, 자극적인 음식이 땡겨요..."
그런데 이런 식단은 혈압과 콜레스테롤에 좋지 않아요.

해결책:
오이, 토마토, 두부, 현미, 연어 등 심혈관에 좋은 식품을 섭취하세요.
나트륨은 줄이고, 칼륨과 섬유질이 풍부한 채소 위주로 식단을 바꾸는 게 중요합니다.

문제:
고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자, 65세 이상 고령자는 폭염 시 더욱 주의해야 합니다.
심혈관 사고 발생률이 여름철에 급증하는 이유죠.

공감:
"엄마가 약을 드셨는데도 어지러워하세요."
기존 질환이 있다면 작은 변화에도 몸이 쉽게 반응합니다.

해결책:
- 약 복용 시간 및 용량 정확히 확인
- 실내 온도 26도 이하 유지
- 하루 최소 3회 수분 섭취 체크
- 체온 상승 시 얼음팩이나 미지근한 샤워 활용
이런 세심한 관리가 생명을 지킬 수 있어요.

지금까지 읽어주셔서 감사합니다!
올여름은 예년보다 더욱 더울 전망이에요.
심혈관 질환은 단 한 번의 무리로도 큰 사고로 이어질 수 있기 때문에,
오늘 소개한 다섯 가지 실천 전략을 꼭 기억해두세요.
건강은 작은 습관에서 시작됩니다 😊