건강기능식품 복용 전 꼭 알아야 할 5가지 원칙
건강기능식품의 정의와 시장 트렌드
건강기능식품은 질병을 치료하는 약이 아닌, 정상적인 생리기능을 유지하거나 개선하는 데 도움을 주는 식품을 말합니다. 최근 웰니스 트렌드와 함께 영양소를 보충하고 면역력을 강화하려는 소비자들이 증가하면서 건강기능식품 시장은 폭발적으로 성장하고 있습니다. 특히 코로나19 이후 비타민 C, 아연, 유산균 등 면역과 관련된 성분의 수요가 급증했으며, 개인 맞춤형 제품도 인기를 끌고 있습니다.
그러나 무분별한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있어, 제품의 성격과 자신의 건강 상태를 충분히 고려한 후 섭취하는 것이 중요합니다. 식품안전나라나 식품의약품안전처 같은 공식 사이트에서 정보를 확인하는 것이 안전합니다.
성분과 함량, 반드시 확인하세요
건강기능식품을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 주요 성분과 함량입니다. 예를 들어 비타민 D 제품을 섭취할 경우 1일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 함량이 높다고 무조건 좋은 것이 아니며, 체내 흡수율도 고려해야 합니다.
또한 ‘기능성 표시’를 꼼꼼히 읽어야 하며, "면역 기능에 도움을 줄 수 있음"과 같은 표현은 과학적 근거를 기반으로 한 것입니다. 반면, 일반식품은 이와 같은 기능성 표현을 할 수 없으므로 ‘건강기능식품’ 인증 마크 여부를 반드시 확인하세요.
복용 방법과 타이밍, 제대로 알아야 효과 UP
건강기능식품의 효과는 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 수용성 비타민은 식사 후 복용 시 흡수율이 높고, 철분은 공복에 섭취할 때 더 효과적입니다. 프로바이오틱스는 공복 섭취를 권장하지만, 위장 장애가 있다면 식후 섭취가 좋습니다.
또한 지속적인 섭취가 중요하며, 하루 이상 복용을 거르면 효과가 떨어질 수 있습니다. 정해진 시간에 규칙적으로 섭취하는 습관을 들이세요. 가능하면 건강관리 앱 등을 활용해 복용 시간을 알림 설정하는 것도 좋은 방법입니다.
Q&A
A1: 일부 건강기능식품은 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 병용 시 전문의 상담이 필요합니다. 예를 들어 오메가-3는 혈액응고 억제제와 함께 복용 시 주의가 필요합니다.
A2: 가능하지만 성분 간 중복이나 흡수 방해 요소가 있을 수 있으므로 전체 성분표를 비교하고 섭취 간격을 조절하는 것이 좋습니다.
A3: 대체로 4주~12주 이상의 지속적인 복용 후에 효과를 체감하는 경우가 많습니다. 단기 복용보다는 꾸준한 관리가 중요합니다.
A4: 제품마다 섭취 대상이 다르므로, 어린이나 노약자는 반드시 연령 및 건강 상태에 맞는 제품을 선택하고 전문가의 조언을 받아야 합니다.