반응형 10분운동1 요일별 10분 운동 루틴 캘린더 🗓️ 하루 10분씩! 요일별로 부위별 운동을 나눠 꾸준히 실천할 수 있는 루틴입니다. 지루할 틈 없고, 부위별로 집중해서 효과도 제대로 봐요! 😊요일운동 부위운동 루틴 (10분)월요일전신1분 점핑잭 → 1분 스쿼트 → 30초 플랭크 × 2 → 1분 런지 → 2분 스트레칭화요일복부15회 크런치 → 15회 레그레이즈 → 20회 바이시클 → 30초 플랭크 → 2분 스트레칭수요일하체15회 스쿼트 → 10회 런지 (양쪽) → 15회 브릿지 → 1분 종아리 스트레칭목요일상체+팔뚝30초 암서클 → 10회 무릎 푸시업 → 15회 트라이셉스 딥 → 1분 어깨 스트레칭금요일코어 강화1분 플랭크 → 10회 마운틴 클라이머 → 15회 슈퍼맨 자세 → 1분 명상 스트레칭토요일유산소 + 땀빼기1분 버피 → 1분 점핑잭 → 1.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
